臀部塌扁无形？两侧凹陷？
外扩下垂？干瘪难看？
臀部不好看，不仅让自身气质大打折扣
还时刻向我们传达着身体的健康讯息
臀开六经开，臀合六经合，臀部位于人体的中部，是人体上下肢的交通枢纽，是七大经络(肝、胆、脾、胃、肾、膀胱、督脉)衔接的必经之处。它主导八大系统(神经、经络、泌尿、生殖、肌肉、循环、免疫、淋巴)，同时影响最近的生理器官（子宫、卵巢、盆腔、膀胱）还有经过臀部的一些经络、神经等，所以保养臀部对女性而言非常重要。
美丽是建立在健康的基础之上，想要拥有健康、丰满的臀型并不难，关键在于你是否掌握了正确的锻炼方法。
今天小婵给大家分享一套美臀瑜伽序列，分别从臀大肌、臀中肌、臀小肌三个部位进行深度锻炼，坚持练习，你也可以轻松塑造“蜜桃臀”！
第一序列臀大肌
一条腿向后伸直的髋前侧拉伸体式，可以激活臀大肌。
新月式弓步
新月式弓步锻炼臀大肌
呼气时后面膝盖靠近地面
吸气向上回到新月式弓步，重复5次
战士三式
然后抬起后面的脚离地
双手往前延展，来到战士三式
保持手臂伸直，上方腿平行地面，保持5次呼吸
单腿站立前屈
然后呼气时，上方腿向上
身体往下折叠，做单腿站立前屈
尝试保持骨盆摆正
双手靠近站立腿，保持5次呼吸
第二序列臀中肌
锻炼臀中肌可以锻炼臀部上侧，有个漂亮的侧面臀部曲线。锻炼臀中肌的体式有半月式、女神式和反台式。
半月式
从战士三式进入半月式
一只手向下撑地，一只手向上延展
肩膀和髋部转向侧面，垂直地面
保持5次呼吸
女神式
从半月式上方腿向后落地，脚趾尖向外45°
臀部下沉，髋部和膝盖同高
尾骨向下，核心启动
为了加大强度，把脚跟抬起来，锻炼小腿肌肉
反台式
从坐山式开始，双手往后撑地，指尖朝前
吸气时，抬起臀部离地，双手伸直
核心和臀部收紧，保持5次呼吸
放下来时要有控制
第三序列臀小肌
锻炼臀小肌的体式有桥式、弓式和蝗虫式。
桥式
躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩地靠近臀部
双脚推地，臀部向上抬高
保持膝盖对齐脚踝
一条腿向上抬高，每侧保持5次呼吸
弓式
趴下来，弯曲膝盖脚跟靠近臀部
双手往后抓住脚踝，保持膝盖平行
双手拉脚踝，胸腔向上打开
锁骨展开，脚踝推手，大腿离地
保持5次深呼吸
蝗虫式
从弓式缓慢放下来
双手在身体两侧往后延展
下巴着地准备做蝗虫式
用背部的力量，抬起头
手臂和双腿，也可以双手十指交扣
保持5次深呼吸
