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【小婵云课堂】分享一组脚踝养护小妙招！

时间:2020-09-16 16:19 来源:未知关键字:admin 点击: 次

脚是人体的根基，对于我们的日常生活以及运动健身都有着至关重要的作用。从两三岁开始学步，到七八十岁步履蹒跚，双脚一直在默默地承受着身体的压力和跑跳的冲击力。而我们穿的鞋子，特别是人字拖和高跟鞋使我们的脚处于不自然的状态，脚部肌肉和骨骼无法活动，脚踝变得不稳定、容易受伤、产生疼痛。相比双脚为我们的付出，人们对它们的关注却远远不够

今天就跟大家分享一组可以有效简单有效的保养脚踝的动作，对于经常长期站立或者长穿高跟鞋的小姐姐们更加适合。

双腿伸直，长坐姿坐立在垫面上
双脚脚掌相互并拢，大拇指小指相互贴靠
保持2-3个呼吸，双脚向外打开
脚内侧并拢向前蹬，尽量将双脚打开最大
保持2-3个呼吸，重复练习5-8次
- 双腿伸直，长坐姿坐立在垫面上
- 双脚脚尖向前伸展到极限
- 保持2-3个呼吸，然后回勾到最大
- 保持2-3个呼吸，重复练习5-8次
  - 跪立在垫子上，将左脚放在臀部的外侧
  - 臀部向后坐于垫面上，把右脚伸直。
  - 身体微微向后倾斜，然后将双手放在身体的后侧
  - 缓缓保持5-8个呼吸，然后换另一侧
    - 坐在垫面上，将双脚并拢成束角式
    - 将左脚向后放于身体的后侧
    - 将身体慢慢的向右扭转
    - 慢慢保持5-8个呼吸，换另一侧
      - 简易坐在垫面上，将右脚放在左脚的下方
      - 左大腿腹股沟处，左脚放在右腿的下方
      - 立直脊柱，保持5-8个呼吸，换另一侧
      - 脚掌脚趾踩地跪立在垫面上
      - 臀部坐向脚后跟，保持5-8个呼吸

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