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教你如何正确练习后弯,避免腰背疼痛
时间:2018-10-15 18:06   来源:未知   关键字:admin   点击:
很多人在练习后弯体式时都觉得腰背部疼痛,而长期不正确的练习的确是会带来腰椎的压力,从而造成一系列的损伤的,那么如何正确练习来避免这一问题呢?
我们总结了后弯练习的一些原则,掌握好这些原则,不仅不会造成腰椎的疼痛,还可以更好的消除腰背的疾病。
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一、充分上提胸腔
脊柱的后弯,主要是在腰椎的部分,尤其是在这里趋向于形成弧形,而疼痛主要是发生在力量出现折点的地方,而这时脊柱就不是完整的弧形了。
因此,要消除后弯的压力,首先要给腰椎尽量的伸展,这个伸展主要是依靠胸部的上提来完成的。
充分的上提胸腔,可以给腰椎更多的空间,尤其是当觉得腰椎有压力时,第一步要做的就是上提胸腔,这样虽然会觉得肌肉比较酸,但是却是安全。
 
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二、臀大肌松开
 
消除腰椎压力的另一个原因是由于臀大肌的收紧。
很多人认为后弯时臀部需要收紧来支持腰椎,其实,恰恰相反,腰椎有压力时松开臀大肌,这时会发现腰椎的压力马上减轻了很多。
这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转,而在后弯时大腿的外旋会给腰骶部造成压力,因此在后弯练习时,不要过于收紧臀大肌。
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三、大腿内侧肌肉收紧
大腿内侧是大多数练习者都比较薄弱的环节,尤其是练习后弯时。
当我们在做面朝上的桥式时,很自然的身体一抬起来,双脚的脚跟就是向内,脚尖向外形成了外八字,这就是由于大腿内侧的肌肉缺乏觉知和力量造成的。
而这样内侧肌肉力量和觉知的缺乏,会造成大腿骨外旋,给腰骶带来压力,因此,可以通过脚尖内收,大腿骨主动内旋,让大腿的内侧肌肉收紧更多,可以帮助消除后弯时腰椎的压力。
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四、背部肌肉收紧
 
伽人们需要注意的是在开始后弯时,要让背部的肌肉充分收紧,来更好的支持脊柱。一般可以通过让尾骨向后翘来收紧下背部的肌肉,然后保持住这个肌肉的收紧进入后弯,这样背部肌肉有力的支撑也可以很好的避免疼痛。
愿大家能在瑜伽里遇见最美好的自己!喜欢小婵的文章,就关注小婵吧!
 

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