1.简易坐
坐在地上或垫子上，将右小腿弯曲，放在左大腿之下，将左小腿弯曲放在右大腿之下。双手放于两膝之上，保持头、颈、躯干在一条直线上。
2.半莲花坐
坐在地上或垫上，弯曲右小腿让右脚掌顶紧左大腿内侧，弯起左小腿并将左脚放在右大腿上，头、颈、躯干都保持在一条直线上。然后，交换两腿的位置，继续保持坐姿。注意：患坐骨神经痛的人不宜做此项练习。
3.莲花坐
坐在地上或垫上，双手抓住左脚，将其放于右大腿上，脚跟放在肚脐区域下方，左脚掌朝天。双手抓住右脚，绕过左小腿上方，放在左大腿上，右脚掌朝天，脊柱保持伸直。尽量较长时间地保持这个姿势。然后，交换两腿位置练习。这个姿势难度较大，但它是一个很有用的松弛练习，也是很多
瑜伽教练常推荐的动作。熟练练习后，能引发顺畅的呼吸，增加上半身的血液循环，对哮喘和支气管炎病人很有益处。每次打坐之后，要按摩两腿、两膝和脚踝。
4.雷电坐（又称金刚座、砖石坐和正跪坐姿）
跪在垫子上，双膝并拢，大脚趾相互交叉，使两脚跟向外指，双脚脚后跟向外撇开臀部坐在双脚脚后跟上。雷电坐有助于使心灵宁静平和，特别在饭后5~10分钟练习，能较好地促进整个消化系统的功能，缓解胃部不适。此外，它也是极好的冥想姿势。
5.至善坐
弯曲左小腿，右脚捉住左脚使左脚跟顶住会阴部位，左脚掌底紧靠右大腿。曲右小腿，将右脚放于左脚踝之上。右脚跟靠紧耻骨，右脚板底放在左腿的大腿与小腿之间。背、颈、头部保持挺直。闭上双眼，内视鼻尖处，保持若干分钟之后，交换两腿位置。
