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关于普拉提大器械好处你了解多少？

1、稳定身体肌肉群：

  器械练习结合瑜伽动作，加强深层稳定肌肉群，刺激大肌肉群。

2、改善不良体态，提高身体机能

纠正不良体态，改善圆肩等不良体态，缓解亚健康状态，提高心肺功能；

3、产后加速新陈代谢

产后修复，加速新陈代谢，消耗更多的脂肪；

4、损伤及术后康复改善

针对运动损伤及术后的康复有明显改善；

5、改善身体不适部位

改善脊柱侧弯、肩颈酸痛、病变、柔韧脊柱、腰部不适及膝关节的相关改善；

6、塑形减脂

减少女性对力量练习的恐惧，瘦腹、提臀、纤细手臂，减肥塑形；

7、重建体能运动模式

调整身体发力次序，重建身体运动模式，提高你的核心力量，协调性和平衡性；

8、针对性康复训练

检测身体存在的问题，直接针对弱点进行身体康复性训练；

普拉器大器械主题课程适合人群

 

 

1.初学者，未接触过普拉提的人

2.想深入了解孕产普拉提的人

3.孕中及产后人群

4.期望减肥或增强体力的人

5.期望深入研习普拉提的人

6.希望自由个人练习的普拉提爱好者

7.想变瘦、变美、变帅、变好看的任何人

8.瑜伽、普拉提教练

9.医护人员、运动康复

 

课程内容与教学安排

 

 

 

一、精准瘦身训练

 

M1 精准炫腹+M2黄金翘臀+M3性感长腿+M4完美玉臂+M5美背丰胸

 

M1 精准炫腹

课程编排:背肌(脊柱灵活性)腹横肌+腹斜肌+盆底肌+腹直肌

 

 1. 弹跳 Reformer热身，腹横肌，足踝

2. 百次拍击 Reformer美化肋骨 

3. 仰卧双腿伸展Reformer 腹直肌，髂腰肌

4.猫式 Reformer腹橫肌

5. 髖伸展 Reformer髂腰肌，腹肌

6. 长伸展 Reformer腹部整体，肩胛骨

7. 跪姿转体 Reformer腹斜肌

8.美人鱼侧弯 Reformer腰方肌

9. 叉鱼 Reformer+长箱 腹斜肌，背部

10.短箱美人鱼 Reformer+短箱 腹斜肌，背部

11. 爬树 Reformer+短箱/ Ladder Barre 腹直肌，背部

12. 坐姿伸髖Char盆底肌

13. 天鹅俯冲 Chair脊柱灵活

14. 坐姿脊椎旋转 Chair腹直肌，腹斜肌

15. 侧卧卷腹 Ladder Barre腰方肌

16. T式 Cadillac肩带灵活，腹横肌，腹直肌

17. 胸部抬起 Cadillac腹直肌，腹内外斜肌

18. 脊柱灵活 Cadillac竖脊肌

19. 单腿伸展 Spine corrector腹横肌，腹直肌，腹斜肌

20. 双腿伸展 Spine corrector腹横肌，腹直肌，腰大肌
 

 M2黄金翘臀

课程编排:背肌+臀部+胭绳肌+拉伸(臀+腿)

 

1. 骨盆卷动＆骨盆钟摆 Reformer骨盆稳定

2. 侧卧脚位臀部训练 Reformer臀部激活

3. 高位起跑 Reforme臀中小肌

4. 跪姿伸髖 Reformer臀大肌

5. 滑雪 Reformer内收肌、臀中小肌

6. 山羊挺身 Ladder Barre背部，臀部

7. 拉伸 Ladder Barre臂肌、胭绳肌、内收肌

8. 弓箭步 Chair臀大肌下束

9. 侧卧单腿伸展 Spine corrector髋屈和髖伸肌群、臀大肌，臀中小肌

10. 臀桥 Spine corrector臀大肌，膕绳肌

11. 悬吊 Cadillac手臂，腹部核心
 

M3性感长腿

课程编排:足踝+臀部+腿部+拉伸(臀腿)

 

1. 足踝 Reformer足踝灵活性建立

2. 青蛙 Reformer腿部训练

3. 髋外展内收 内收肌，股四头肌，臀肌，髂腰肌

4. 髖关节画圆 Reformer髖关节灵活建立

5. 劈叉 Reformer内收肌，臀肌

6. 坐姿体前屈 Reformer+扭转膕绳肌，小腿三头肌

7. 行走 Spine corrector伸肌群，髋屈肌群

8. 直升机S pine corrector髋伸肌群，髋屈肌群

9. 伸展跟腱 Chair稳定足踝

10 站立脚踩 Chair臀部、腿部，足踝

11. 腿部弹簧 Cadillac膕绳肌，臀肌

12. 腿部拉伸 Ladder Barre膕绳肌，臀肌，內收肌，股四头肌

13. 坐姿髋内收 Ladder Barre内收肌

 

14. 俯卧髋伸展 Ladder Barre髖伸肌群，背部肌群
 

M4 完美玉臂

课程编排:脊柱灵活性+肩带稳定性+前锯肌+肱三头肌

 

1. 跪姿手臂运动 Reformer菱形肌、前锯肌、肱三头肌 

2.跪姿单侧手臂伸展 肱二头肌、肱三头肌

3. 反坐姿交叉手臂运动 Reformer肩带稳定性、肱三头肌

4. 飞鸟 Reformer+Long Box肱三头肌

5. 俯身臂屈伸 前锯肌 Chair腹橫肌，前锯肌，肱三头肌

6. 坐姿反推 Chair肱三头肌

8. 俯卧手推脚杆 Chair背肌，肱三头肌
9. 跪姿脊柱前伸 Cadillac胸椎段灵活性
 

M5 美背丰胸

课程编排:改善圆肩+改善驼背+建立腰曲+性感美背+肩帯+腹部

 

1拥抱 Reformer+box胸大肌、胸小肌

2. 致敬 Reformer+ Short Box肩袖肌群

3.小臂画三角 Reformer+ Short Box肱三头肌，肱二头肌，菱形肌，前锯肌

4. 大象 Reformer屈肌，伸肌

5.平衡控制 Reformer核心肌群

6.前推 Cadillac背肌、绳肌

7.头顶延伸 Spine corrector舒展胸腔

8.基本天鹅 Chair前锯肌，背肌

9. 游泳 Ladder Barrel背肌，肌，腹部，肩带

 

 

产后康复训练（分享课3选一）

 

M1 腹直肌修复、M2 盆底肌激活、M3 骨盆复位
 

课程老师介绍

 

往期培训精彩内容

课程报名

 

 

课程地址：济南市中区英雄山路165号星工坊飞尔姆乐园B2-1号 星工坊瑜伽中心

开课时间：10月9日-12日

课程费用：

原价5800元/人   

早鸟价3800元/人

 

报名方式：0531-88892577